Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Podczas opracowywania programu fitness należy wziąć pod uwagę aktualny poziom sprawności fizycznej
Codzienne chodzenie jest korzystną aktywnością fizyczną, poprawia zdrowie serca, krążenie, nastrój i wytrzymałość. Jednak samo chodzenie zwykle nie wystarcza, aby uzyskać piękne ciało i wzrost mięśni. Informuje o tym RBC-Ukraina, powołując się na stronę internetową Zdrowie.
Korzyści z chodzenia
Strona internetowa JMIR Publication stwierdza, że chodzenie jest odpowiednie dla większości ludzi i jest szczególnie przydatne dla początkujących, którzy potrzebują bezpiecznego początku regularnych ćwiczeń. Oto kilka kluczowych korzyści:
- Wzmacnia serce i poprawia krążenie;
- pomaga kontrolować wagę;
- wspomaga lepsze trawienie poprzez stymulację wypróżnień;
- zwiększa poziom energii;
- poprawia nastrój, zmniejsza stres i niepokój.
Wykonywanie większej liczby kroków dziennie jest również konsekwentnie związane ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny i zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych.
Chodzenie jest również świetne dla osób z chorobami przewlekłymi, które potrzebują aktywności aerobowej o niższej intensywności oraz dla osób starszych, zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym i treningiem równowagi.
Czy chodzenie to wystarczająca aktywność fizyczna?
Wdrożenie programu chodzenia może pomóc w wykonywaniu 150 minut umiarkowanych ćwiczeń cardio tygodniowo. Jednak dla zdrowia mięśni i kości ważne jest również, aby dorośli wykonywali 20-30 minut treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu.
Jeśli chodzenie jest jedyną formą ćwiczeń, możesz tracić okazję do poprawy siły i masy mięśniowej.
Chodzenie po płaskim terenie nie rozwiązuje skutecznie tych problemów. Dodanie wzniesień może pomóc poprawić siłę i moc dolnej części ciała.
Ponadto chodzenie może nieco poprawić gęstość kości, ale wiele osób potrzebuje aktywności z większym obciążeniem lub oporem, aby uzyskać znaczące zmiany.
Jak stworzyć plan fitness
Podczas opracowywania programu fitness należy wziąć pod uwagę swój obecny poziom sprawności. Twoje cele powinny być konkretne, osiągalne i podzielone na mniejsze kroki, które prowadzą do lepszych wyników.
Możesz zacząć od konkretnych celów, które mogą obejmować:
- chodzenie przez 30 minut w szybkim tempie przez pięć dni w tygodniu przez sześć tygodni;
- zwiększenie liczby kroków z 4000 do 6000;
- trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu przez 20-30 minut;
- obejmują ćwiczenia równowagi przez 10 do 20 minut dwa razy w tygodniu.
Uwagi:
