Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Pomagają wzmocnić mięśnie i kości, rozwijają koordynację, wytrzymałość i elastyczność oraz promują zdrowe nawyki.
Istnieją najbardziej efektywne aktywności fizyczne dla dzieci w każdym wieku. Pomagają one wzmocnić mięśnie i kości, rozwijają koordynację, wytrzymałość i elastyczność, a także promują zdrowe nawyki i aktywny tryb życia. Strona internetowa Cleveland Clinic informuje, że.
Dlaczego ćwiczenia są ważne dla dzieci
Fizjolog ćwiczeń, M.S. Christopher Travers, M.S., powiedział, że ćwiczenia pomagają dzieciom spalać energię, rozwijać pewność siebie, lepiej spać, a nawet lepiej koncentrować się w szkole.
Regularne ćwiczenia również mogą pomóc:
- rozwinąć mocniejsze kości i mięśnie;
- utrzymać zdrowe serce i płuca;
- poprawiają równowagę i koordynację;
- zmniejszenie stresu i niepokoju;
- utrzymać zdrową wagę.
Ćwiczenia dla dzieci dostosowane do wieku
Dzieci w wieku od 6 do 17 lat powinny codziennie poświęcać co najmniej 60 minut na aktywność fizyczną. Obejmuje to połączenie ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie.
Najlepszą aktywnością fizyczną dla dzieci jest coś, co wprawia je w ruch. Mogą to być zorganizowane zajęcia sportowe dla jednego dziecka lub nawet taniec.
Poniżej 5 lat
W przypadku małych dzieci aktywność fizyczna odbywa się poprzez aktywną zabawę. Nie ma potrzeby stosowania żadnych formalnych środków.
Rodzaje aktywności fizycznej:
- Bieganie i skakanie;
- chodzenie;
- gry wodne;
- taniec;
- jazda na trójkołowym rowerze.
Wiek od 6 do 8 lat
Dzieci w wieku szkolnym są gotowe na bardziej zorganizowany ruch, ale zabawa nadal powinna być priorytetem. Jest to idealny czas na rozwijanie motoryki dużej i świadomości ciała.
Wypróbuj aktywności takie jak:
- zmodyfikowane pompki, przysiady i wypady;
- joga dla dzieci;
- skakanka lub klasyka;
- jazda na rowerze lub hulajnodze;
- tory przeszkód.
Jest to wiek, w którym należy położyć mocne fundamenty i nauczyć je prawidłowego poruszania się.
9-12 lat
Nastolatki mogą wykonywać bardziej wymagające aktywności fizyczne. Poprawia się ich koordynacja i mogą zacząć bardziej interesować się sportem lub fitnessem.
Możesz nauczyć ich ćwiczeń z własną masą ciała. Jest to również dobry czas, aby zachęcić do rozciągania i pracy nad mobilnością, aby zapobiec kontuzjom.
Nastolatki mogą odnieść korzyści z ćwiczeń takich jak:
- pompki i przysiady;
- przysiady i wypady;
- ćwiczenia na skakance;
- ćwiczenia rozciągające.
Wiek od 13 do 17 lat
Nastolatkowie są zazwyczaj gotowi na bardziej zorganizowane ćwiczenia, zwłaszcza jeśli uprawiają już sport. Ta grupa wiekowa może rozpocząć bardziej intensywny trening siłowy, z naciskiem na prawidłową technikę.
Zalecane ćwiczenia obejmują:
- trening oporowy całego ciała;
- Trening HIIT;
- Joga i pilates;
- ćwiczenia sportowe ukierunkowane na zwinność, szybkość i koordynację.
Jak zapewnić dzieciom aktywność fizyczną
Media społecznościowe, telewizja i gry wideo zajmują dużo uwagi dzieci. Dlatego rodzice powinni stosować te strategie, aby zachęcić dzieci do większej aktywności:
- Bądź wzorem do naśladowania – Spaceruj z dziećmi, graj razem w koszykówkę. Jeśli sprawisz, że zajęcia na świeżym powietrzu będą przyjemnością, dzieci dołączą do Ciebie;
- podzielić – ruch nie musi odbywać się jednocześnie. Może to być dziesięć minut przed szkołą, dwadzieścia po obiedzie i kolejne pół godziny zabawy na świeżym powietrzu;
- nadaj zabawie priorytet – Swobodna zabawa jest zawsze jedną z najlepszych form ruchu;
- szanuj wiek – Dzieci poniżej 12 roku życia powinny skupić się na ćwiczeniach z masą ciała i umiejętnościach ruchowych. Nastolatki mogą spróbować bardziej ustrukturyzowanego treningu z wykwalifikowanym trenerem;
- nie bój się treningu siłowego – Trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci, jeśli jest wykonywany prawidłowo. Mogą one zapobiegać urazom, zwłaszcza u aktywnych dzieci.
Uwagi:
