Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Picie wody pomaga przywrócić objętość krwi, wspiera funkcje neuroprzekaźników i poprawia dostarczanie tlenu
Niewystarczające spożycie wody znacząco wpływa na poziom energii. Nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, obniżonej koncentracji i zmniejszonej wytrzymałości fizycznej. Informuje o tym strona internetowa Verywell Health.
Wpływ wody na energię
Joseph Mercola, lekarz rodzinny, powiedział, że nawet przy niewielkim odwodnieniu zdolność organizmu do wytwarzania energii spada. W takim przypadku nawet kawa nie pomoże.
Badanie opublikowane w czasopiśmie African Health Sciences wykazało, że utrata płynów wynosząca od 1% do 2% masy ciała spowalnia przepływ krwi i zmniejsza dostarczanie tlenu do mózgu i mięśni. Oznacza to mniej energii, zarówno fizycznej, jak i psychicznej.
Odwodnienie zaburza również sposób, w jaki mózg wykorzystuje dopaminę i serotoninę, substancje chemiczne, które pomagają regulować nastrój, koncentrację i motywację. Dlatego możesz czuć się ospały lub rozdrażniony, zanim jeszcze zdasz sobie sprawę, że jesteś spragniony.
Picie wody pomaga przywrócić objętość krwi, wspomaga funkcjonowanie neuroprzekaźników i poprawia dostarczanie tlenu.
Konsekwencje odwodnienia
Czasopismo Nutrients podaje, że gdy poziom płynów spada, zmniejsza się objętość krwi, co spowalnia przepływ krwi i ogranicza dostęp tlenu i glukozy do mózgu i mięśni. Może to prowadzić do zmęczenia fizycznego, spowolnienia czasu reakcji i niewyraźnej pamięci, nawet zanim poczujesz pragnienie.
Odwodnienie wpływa również na układ nerwowy i transmisję sygnałów w mózgu. Przy mniejszej ilości płynów komunikacja nerwowa staje się mniej wydajna, a mózg musi pracować ciężej, aby wykonywać rutynowe zadania.
Na poziomie komórkowym woda jest niezbędna do reakcji metabolicznych, które wytwarzają energię. Gdy komórki nie mają wystarczającej ilości wody użytkowej, procesy te stają się mniej wydajne, przez co codzienne czynności stają się bardziej uciążliwe.
Czy woda może poprawić ogólne samopoczucie?
Według eksperta woda wpływa nie tylko na energię, ale na wszystko, od poziomu stresu po równowagę emocjonalną.
Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało uwalnia wazopresynę, hormon, który sygnalizuje nerkom, aby oszczędzały wodę. Wazopresyna pomaga również aktywować kortyzol, główny hormon stresu. Oznacza to, że odwodnienie może zwiększyć reakcję na stres, nawet jeśli nie odczuwasz świadomie niepokoju.
Picie wody pomaga zmniejszyć te sygnały stresu i wspiera spokojniejszy, bardziej stabilny nastrój. Osoby, które piją mniej niż 1,5 litra wody dziennie, mają znacznie wyższe skoki kortyzolu podczas stresujących wydarzeń w porównaniu z osobami, które utrzymują odpowiedni bilans wodny.
Odpowiednie spożycie wody poprawia również funkcjonowanie mózgu poprzez przywrócenie przepływu krwi i równowagi neuroprzekaźników. Może to zmniejszyć bóle głowy, a nawet złagodzić objawy, takie jak drażliwość.
Uwagi:
